Hast du Schwierigkeiten, abzuschalten? Machst du dir häufig Sorgen und möchtest das permanente Grübeln stoppen?

Dann versuche es doch mit dieser Dankbarkeitsübung für positives Denken.  Als ich zum ersten Mal mit dem Thema Dankbarkeit konfrontiert worden bin, war ich sehr irritiert. Ich dachte damals: Dankbarkeit? Soll das etwa heißen, ich bin undankbar?
Doch so ist das nicht gemeint. In dieser Übung geht es darum, sich regelmäßig positive Momente ins Gedächtnis zu rufen.

Warum ist das sinnvoll?

Häufig nehmen Probleme, Sorgen und negative Erlebnisse einen großen Raum in unserem Denken ein. Forscher vermuten sogar, dass negative Ereignisse uns länger beschäftigen als positive Erlebnisse.
Die Frage ist doch, ob negative Gedanken wirklich so einen riesigen Platz in unserem Leben verdient haben? Oder ob es nicht vielleicht ebenso viel positive Momente gibt, die wir vielleicht gar nicht mehr so richtig wahrnehmen und wertschätzen.

Die folgende Dankbarkeitsübung soll dir dabei helfen, den positiven Momenten wieder mehr Raum zu geben und sie besser wahrzunehmen. Wende die Übung am besten abends vor dem Schlafengehen an. Du kannst sie durchführen, wenn du bereits im Bett liegst. Oder du suchst dir einen ruhigen Ort in deiner Wohnung und nimmst dir dann einige Minuten Zeit für die Übung.

Begib dich für die Übung in eine entspannte Position. Mach es dir bequem. Atme ruhig und tief ein. Schließe deine Augen.

Dann lass deinen Tag Revue passieren. Rufe dir alles ins Gedächtnis, wofür die dankbar sein kannst. Das können Kleinigkeiten sein. Zum Beispiel eine positive Unterhaltung mit einem Mitmenschen. Eine Umarmung. Ein leckeres Essen. Die Zeit, die du heute für dein Hobby hattest. Eine gute Nachricht.

Am Anfang fallen dir vielleicht nur ein oder zwei Dinge ein. Das ist in Ordnung. Wenn du die Übung regelmäßig, vielleicht sogar jeden Tag durchführst, wirst du feststellen, dass dir immer mehr positive Momente einfallen werden. Und dass die negative Gedanken & Sorgen, die dich plagen, vielleicht gar nicht so viel Platz verdient haben, wie sie beanspruchen.

Jedes Mal, wenn du dein Grübeln stoppen möchtest, denke an die positiven Erlebnisse der letzten Zeit. Deine Zeit ist zu kostbar, um sie mit Sorgen zu verschwenden.