Hast du das Gefühl, am Limit zu sein? Dein Partner bittet Dich um eine Kleinigkeit und schon gehst Du an die Decke? Du kommst im Job nicht hinterher, obwohl Du ohnehin schon Überstunden schiebst? Dauernd berechnest Du im Kopf, was Du heute wieder alles erledigen musst? Fühlst Du Dich schnell gestresst und überfordert?

Dann und gerade dann ist es Zeit, eine Pause einzulegen.

„Wer sichere Schritte tun will, muss langsam gehen.“

(Johann Wolfgang von Goethe)

Ja, ja, ich weiß schon. Eine Pause? Jetzt? Wo Du ohnehin nicht mehr hinterherkommst? Unmöglich! Oder vielleicht doch nicht?

Zunächst einmal, sei gewiss: wenn Du Dir im Alltag nicht die Pausen gönnst, die Dein Körper und Geist zur Regeneration benötigen, wirst Du es bereuen. Wir sind kein Perpetuum mobile. Früher oder später kommt die Quittung. Immer.

Sei es durch Burnout, sei es durch Magen-Darm-Probleme oder durch Schlaflosigkeit. Zwinge Dich, durchzuatmen. Im Folgenden gebe ich Dir eine Art Erste-Hilfe-Kit mit Gedanken und Übungen, die Dir dabei helfen können, Dich zu entspannen.

Hast Du das Gefühl, schon so gestresst und überfordert zu sein, dass ein Burnout, eine Depression oder ein schwerwiegendes, gesundheitliches Problem droht, gehe bitte umgehend zum Arzt Deines Vertrauens!

Schnell gestresst und überfordert: Erste-Hilfe-Kit mit 5 Tipps

1.Für zwischendurch: Die 3/4 Atmenübung

Atme ein und zähle dabei bis drei.
Atme aus und zähle dabei bis vier.
Beliebig oft wiederholen.

2. Raus mit Dir!

Geh spazieren. Sofort. Ziellos. Egal, bei welchem Wetter. Weg von den Sorgen und Aufgaben. Du wirst sehen – sie warten ohnehin auf Dich. Da kann man sie ruhig ein bisschen länger warten lassen.

3. Suche Kontakt zu Deinem inneren Kind!

Begib Dich an einen ruhigen Ort und nimm eine entspannte Haltung ein. Schließe gern die Augen, wenn Du möchtest. Stell Dir Dich selbst als Kind vor. Wie siehst Du aus? Geht es diesem Kind in Dir gut? Wie ist sein Gesichtsausdruck? Ist es traurig? Wütend? Spricht es mit Dir?
Wenn Dein inneres Kind gerade eine negative Emotion durchlebt, unterstütze es. Rede ihm innerlich gut zu, tröste es. Nimm es gedanklich in den Arm.

4. Der beste Tag!

Lege einen Pausentag ein, an dem Du Kraft tankst. Beschäftige Dich an diesem Tag ausschließlich mit Dingen, die Dir gefallen und guttun. Gehe Deinen Hobbies nach, triff Freunde oder Familie. Mach einen kleinen Ausflug. Oder Sport. Tue alles, um Deinen Akku aufzuladen!

5. Stein auf Stein

Verspürst Du manchmal den Drang in Dir, alles zügig fertigstellen zu wollen? Belastet es Dich, wenn Du gewisse Ziele noch nicht erreicht oder Aufgaben nicht erledigt hast?
Dann atme jetzt tief durch und mach Dir eine wesentliche Sache klar: so funktioniert das Leben nicht.

Alles, aber wirklich alles, was Du im Leben erreichen möchtest, braucht Zeit.
Du möchtest beruflich erfolgreich sein? Dann überleg mal, wie viel Zeit und vielleicht auch Geld Du in Deine schulische Ausbildung und Deine Arbeit investieren musstest! Wie weit Dein Weg eigentlich schon wahr!

Du möchtest ein schönes Zuhause?

Dazu braucht es zunächst eine geeignete Wohnung oder ein Haus. Die Suche nach dem perfekten Ort kann Jahre dauern! Hast Du Dein Traum-Zuhause gefunden, musst Du es einrichten. Das kostet ebenfalls wieder: Zeit und Geld. Und selbst, wenn alles fertig eingerichtet ist, musst Du – sofern es nicht in Deiner Natur liegt – ein System entwickeln, um Ordnung zu halten, damit Du Dich dauerhaft wohlfühlen kannst.

Es liegt vielleicht in unserer Natur, am liebsten alles sofort zu wollen. Doch gerade, wenn Du dieses Bedürfnis spürst, so mache Dir klar: das funktioniert in den allerwenigsten Fällen! Lass Dir Ruhe geben durch diese Gewissheit! Stell Dir ein Bild von einem Haus vor, das gerade erst gebaut wird. Es nutzt nichts, Druck zu machen. Der Bau geht dadurch nicht schneller voran. Stein auf Stein. So entsteht Dein Haus. So entsteht Dein Leben.

Damit Du in Zukunft weniger schnell gestresst und überfordert bist, sondern gelassen die Herausforderungen des Alltags meisterst. Falls Du nach Inspirationen suchst, um öfter mal eine kleine Pause im Alltag einzulegen, so entdecke gern mein neues Buch „Praxis-Ideen für kleine Alltagsfluchten“.