Du stehst privat oder beruflich unter Druck und sehnst Dich nach einer Ruhepause? Du möchtest mehr auf Dich achten oder Dein Selbstwertgefühl steigern? Dann solltest Du Deine Achtsamkeit trainieren!
Achtsamkeitstraining ist eine wirkungsvolle Methode, um Stress vorzubeugen und durchzuatmen! Im Folgenden findest Du deshalb 5 Vorschläge aus meinem Achtsamkeitsbuch „100 Tage für Dich“, mit denen Du Dir selbst ein bisschen Zeit schenken kannst.

Achtsamkeit trainieren

Vorschlag 1: Pflücke einen Blumenstrauß!

Einfach, um Dir eine kleine Freude zu machen! Wie wäre es, wenn Du Dir nicht nur Blumen aus dem Laden mitbringst, sondern sie auch noch gleich selbst pflückst?    Mach einen ausgedehnten Spaziergang durch den Wald oder über eine Wiese. Mit ein bisschen Fantasie findest Du sicherlich genügend Material für einen hübschen Strauß.

Es ist bereits winterlich?              
Wie wäre es, wenn Du statt einem Strauß Zweige und Tannenzapfen für eine winterliche Dekoration sammelst? Lass Dich von der Natur inspirieren und genieße dabei die frische Luft und die Ruhe um Dich herum. Zuhause in Deiner Wohnung kann Dich die neue Dekoration künftig an Deinen Moment der Entspannung erinnern.

Vorschlag 2: Nimm eine Entspannungsdusche!

Wie wäre es, wenn Du Dir eine kleine Wellness-Dusche zuhause gönnst?Kauf Dir hierzu im Vorfeld ein spezielles Duschbad, dessen Duft Dir besonders zusagt.
Soll Deine Dusche belebend wirken? Oder eher beruhigend? Lavendel eignet sich gut zur Entspannung, während Zitrusfrüchte eher erfrischen.

Leg Dir vor Deiner Dusche stimmungsvolle Musik ein.
Während der Dusche lässt Du das Wasser für ein paar Minuten aus größerer Entfernung auf den Rücken prasseln. So kannst Dich zum Beispiel nach vorn beugen oder alternativ in die Hocke gehen. Creme Dich großzügig mit Deinem Duschbad ein und verwende es ruhig mehrfach, damit Du den Duft richtig inhalieren kannst.    

Wenn Du nach Deiner Dusche ein Nickerchen einlegen möchtest, um die Entspannung noch zu vertiefen, streife das Wasser nur grob ab, leg Dir bequeme Kleidung an und begib Dich direkt ins Bett.

Vorschlag 3: Mache eine geführte Meditation!

Meditation kann eine wahre Bereicherung für Dein Leben sein.

Zur Ruhe kommen, gelassener werden, dauerhaft besser mit Stress und emotionalen Problemen umgehen – das alles kann Meditation leisten. Nimm Dir deshalb Zeit, um eine Meditationstechnik auszuprobieren. Für den Anfang kannst Du zum Beispiel mit einem Online Videokurs oder einer Meditations-CD starten.            
Du möchtest lieber einen Ansprechpartner, der Dich in eine Technik unterweist?

Dann suche nach Meditationskursen in Deiner Nähe. Volkshochschulen oder freie Praxen können Dir hier weiterhelfen.

Vorschlag 4: Beobachte eine Kerze!

Weißt Du immer, was gerade in Dir vorgeht?  Merkst Du sofort, wenn Du gestresst bist? Fühlst Du Dich manchmal hilflos oder bist überwältigt von Deinen Gefühlen?

Dann ist die nächste Übung vielleicht etwas für Dich.
Ziel des Rituals ist es, dass Du zur Ruhe kommen und entspannen kannst. Dass Du im Augenblick verweilst und Dich nicht von einem negativen Gedankenkarussell treiben lässt.

Lege beruhigende Musik ein und zünde eine Kerze an. Stelle sie vor Dich auf den Tisch, setz Dich und nimm eine entspannte Haltung ein. Taxiere die Kerze. Beobachte, wie sie flackert. Versuche, alles andere zu vergessen und konzentriere Dich nur auf das Flackern der Flamme. Entdecke kleine Details. Nimm wahr, wie sich der Schein der Flamme im Wachs spiegelt. Wie das Feuer winzige Funken schlägt. Spüre, wie Dein Puls sich verlangsamt, wie Dein Atem ruhiger wird und deine Muskeln locker.

Vorschlag 5: Betrachte einen Sonnenaufgang!

Bist Du ein Frühaufsteher oder eher eine Nachteule?   

Selbst, wenn du eher in letztere Kategorie fällst: es kann sich lohnen, eine Ausnahme zu machen! Such Dir einen Tag aus, an dem der Wetterbericht einen klaren Himmel angekündigt hat. Recherchiere im Internet, wann an Deinem Wohnort die Sonne aufgeht. (Das geht ganz einfach, in dem Du in eine Suchmaschine “Sonnenaufgang + [Dein Wohnort]” eingibst.)

Stell Dir den Wecker zur rechten Zeit und sei pünktlich zum Sonnenaufgang draußen an der frischen Luft. Idealerweise hast Du Dir dafür vorher einen Ort ausgesucht, der Dir gut gefällt und an dem Du die Ruhe genießen kannst. Betrachte den wunderschön gefärbten Himmel, wenn die Sonne schließlich aufgeht. Sauge die Farben regelrecht in Dich auf und versuche, Dir eine dauerhafte Erinnerung über diesen Moment zu schaffen.
Denke daran: Heute ist ein neuer Tag voller Möglichkeiten!

Mit diesen Übungen kannst Du Deine Achtsamkeit trainieren.

Suchst Du nach mehr Inspirationen zum Thema Achtsamkeitstraining?

Dann wirf gern einen Blick auf die beiden Bücher, die ich zu diesem Thema geschrieben habe.

Ich wünsche Dir viel Erfolg bei Deinem Achtsamkeitstraining und eine entspannte, harmonische Zeit!

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